孩子永远都是闲不住的，一会跑一会疯的，不过孩子们剧烈运动后，身体会出大量的汗，往往会咕咚咕咚大口喝水，这种补充水分的方式不对哦，那么孩子运动之后，应该如何正确补水？

喝多少

很多家长觉得孩子一定要多喝水，感冒了要多喝水，运动后要多喝水...但其实让孩子科学补水即可，未必越多越好。

根据《中国学龄儿童膳食指南》建议：不同年龄孩子的基础代谢、身体活动情况不一样，每日所需的水量也不一样。

0.5-1岁的孩子，每天需要喝0.9升水；

1-4岁的孩子，每天需要喝1.3升水；

4-6岁的孩子，每天需要喝1.7升水。

以上所说的量包括饮食中的水分(奶、水果、蔬菜等一切含水食物)。

怎么喝

01、运动前怎么补水？

运动前需要做好能量、水分等营养物质的储备。一般在运动前2-3小时之前进行2-3次补水,总量以500-700毫升为宜。

临近运动时不宜大量饮水,运动前15-20分钟饮用150-200毫升水即可有效补充水分,若补水过多,大量液体积聚在胃部,运动时大幅晃动,易引起不适。

02、运动中怎么补水？

运动中的补水应该依据所参与的运动类型和运动强度,选择适宜的补水方案。

推荐采取少量多次的补水方法,每隔15~30分钟,补充水分100~300毫升。

当运动时间超过60分钟,或进行强度较大的运动时,可以适当补充一些运动饮料,保证体内的钠钾平衡。

切记不可运动中一下补充大量的水，会给孩子脾胃造成负担，引发腹痛等现象，应小口多次的方式进行补充。

03、运动后怎么补水？

运动结束后,应当及时且有效地补充水分,少量多次,不可暴饮。一次性大量饮水后虽然可以抑制口渴感,但是大量水分注入胃中,使胃部迅速扩张,冲淡胃液,促使机体排汗、排尿,导致电解质大量丢失,增加心、肾的负担。

同时,一次性大量补水会导致血液中钠离子水平急剧降低,易诱发低钠血症,严重时会导致呕吐、肌肉痉挛、身体麻木,甚至有生命危险。原则上,运动后补水每小时不应超过800毫升。且由于运动后补水时人体摄入的水分无法即刻进入细胞中,因此在停止运动后的几小时仍应该持续补水。

在迈可迪科学运动、科学饮水

每年入冬后，变冷的是温度，变热的是医院。尤其是各大医院的儿科更是人山人海，全都是来给孩子看病的。

很多家长都头疼，为什么宝宝一到冬天就生病感冒呢？为什么有的娃三天两头的去医院，有的娃就能健健康康的过冬？

其实是因为每位家长带娃的方式不同，导致孩子抵抗力下降，所以更容易生病。提高抵抗力，一定要从坚持运动开始哟~